Dicho sea eso, un ensayo aleatorizado multicéntrico a gran escala ha confirmado que el baduanjin puede reducir la presión arterial con la misma eficacia que una caminata. Nada mal para una rutina de no más de 15 minutos. El estudio fue publicado en JACC, la principal revista académica del Colegio Estadounidense de Cardiología.
“Dada su simplicidad, seguridad y facilidad para mantener una adherencia a largo plazo, el baduanjin puede implementarse como una intervención de estilo de vida eficaz, accesible y escalable para las personas que intentan reducir su presión arterial”, dijo Jing Li, autora principal del estudio y directora del Departamento de Medicina Preventiva del Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares en Beijing, China.
El baduanjin redujo la presión arterial sistólica después de tres meses de intervención en individuos con presión arterial normal-alta, y así se pudo mantener por un año. Para llegar a este resultado, los investigadores dieron seguimiento a 216 participantes de 40 años o más, y una presión arterial sistólica de 130 a 139 mm Hg, considerada una hipertensión de etapa 1. Los voluntarios fueron asignados de manera aleatoria a uno de tres grupos: baduanjin, ejercicio autodirigido o caminata rápida durante las 52 semanas de intervención.
En comparación con el ejercicio autodirigido, practicar baduanjin cinco días a la semana redujo la presión arterial sistólica de 24 horas en aproximadamente 3 mg/dL y la presión arterial sistólica medida en consulta en 5 mg/dL, tanto a los tres meses como al año, una reducción comparable a algunos medicamentos de primera línea. Al cabo de un año, el baduanjin mostró resultados similares a los de una caminata. El estudio destaca que los beneficios se mantuvieron incluso sin un seguimiento continuo después de los tres meses.
“El baduanjin se practica en China desde hace más de 800 años, y este estudio demuestra cómo se pueden validar enfoques ancestrales, accesibles y de bajo costo mediante investigaciones aleatorizadas de alta calidad”, dijo Harlan M. Krumholz, editor en jefe de JACC y docente de la Facultad de Medicina de Yale. “El efecto sobre la presión arterial es similar al observado en ensayos clínicos de referencia, pero se logra sin medicamentos, costos ni efectos secundarios. Esto lo hace altamente escalable para la prevención comunitaria, incluso en entornos con recursos limitados”.
Otro tip para evitar la hipertensión arterial: evita los alimentos con conservadores.
